plecy cwiczenia

Cześć. Zakładam dziennik w celu zapisywania wszystkich treningów i wyników w jednym miejscu ;) Nazywam się Kamil, mam 19 lat i w chwili obecnej redukuję. Jest to któraś tam sobie redukcja w moim życiu, z tym że teraz po prostu to wychodzi i niedługo kończe i zacznyam mase Plan - od 23.11 ścinam węgle czyli kcal w dół, więcej cardio + joha pewnie [...]

[...] 4x10 Uginanie ramion ze sztanga za glowe tric 4x10 Deska klasyczna / bokiem 4x45s C Podciaganie na drazku 4 x max Maszyna klatka 4 x 12 Ściąganie drążka wyciąg górny plecy 4x12 Maszyna Wyciskanie nogi 4 x 12 Maszyna barki 4 x 12 Pompki na poreczach 4 x max Treningi A i B chciałbym wykonywac na zmianę, okazyjnie C jak uda mi się wyjść na [...]

Siemka, tu daje plan treningnowy do oceny : PONIEDZIAŁEK (BARKI, KAPTURY) 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12,10,8,6 - zwiększaj ciężar 2.Wznosy bokiem 3x12 - stały ciężar 3.Wznosy bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3x12 - stały ciężar 4.Podciąganie sztangi do brody 4x12, 10, 8, 6 - zwiększaj cięzar 5. Szrugsy hantlami 4x 15, 12, [...]

[...] zakwasy a ostatnio całkowicie mi znikły z klaty, bicepsa i pleców w pozostałych partiach mam je nadal tyle, że jescze silniejsze. Czy to znaczy, że moja klata, biceps i plecy przestały już reagować na ćwiczenia, które wykonuje i należy zmienić plan lub ćwiczenia? Ćwiczę splitem 3 razy w tygodniu. Zaczynałem z wagą 62kg teraz mam 69kg, na [...]

[...] mam również poprawę siły ataku (gram w siatkówkę). Jak już wcześniej wywnioskowałem, w ataku udział biorą : biceps, triceps, bark, przedramię, mięśnie piersiowe no i chyba plecy :P Mam w związku z tym pytanie. Jakie ćwiczenia po ile serii i ile razy w tygodniu mam robić by zwiększyć siłę i dynamikę w/w partii? Nie znalazłem na forum podobnego [...]

[...] (lydki) - wszystko 4 serie, 15-20 powtorzen - wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg ======================================================================== Piatek # plecy - wszystko 4 serie, 10-12 powtorzen - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - za glowe - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]

[...] w leżeniu w poprzek tułowia - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce podchwytem - podciąganie na drążku w bardzo wąskim chwycie nacisk na prace bicepsów plecy - jak narazie tylko podciąganie i wznosy tułowia z opadu z nogami narazie dam sobie spokój mam genetycznie duże a większość ćwiczeń obciąża kręgosłup chciał bym [...]

[...] 4x15 -wykroki z hantlami 3x dwie długości korytarza -uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12-15 -wspięcia na palce stojąc 3x15 -wspięcia na palce siedząc 3x15 Czwartek: (plecy, kaptury, przedramiona, brzuch) -wiosłowanie w oparciu o tapicerkę stojąc pod lekkim kątem (na najszersze grzbietu) 4x8-12 -podciąganie drążka wyciągu górnego szerokim [...]

[...] ale to mnie niepokoi... I tu np. moje wyniki z tego tygodnia: tric: wyc. francuskie: skończyłem na 35kg 4 powt. marnie:/ biceps:uginanie łamanej -45kg x6 w ost.serii plecy martwy ciąg(ćwiczę od miesiąca I raz w życiu) 110kg x6 w ost. serii (3 ćwiczenie) barki to już wogóle cienizna: wyciskanie z przodu w górę łamanej: 52kg x 4 w ost. [...]

[...] ruszam, sportu nie uprawiam. Nawet jakbym zaczął to pewnie łatwo by nie było, bo raczej szybko się męczę - słaba wydolność. Poza tym przydałyby mi się jakieś ćwiczenia na plecy i mięśnie grzbietu, mimo, że plecy jako część tylnia mnie nie bolą, to mam podczas siedzenia czasami bóle/ucisk w klatce - myślę, że ma to związek właśnie z krzywą [...]

Oto plan : A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Z ekspanderami do brzucha 3s Klatka: Pompki na trzech stołkach 3s Barki: Z ekspanderami wzdłóż tułowia 2s Biceps: Uginanie ramienia z ekspanderem 2s Triceps: Francuzkie wyciskanie z ekspanderem 2s B Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka: [...]

Witam. Chciałbym przejść z treningu split na FBW w systemie 5x5 (Zależy mi na zwiększaniu siły). Prosiłbym o ocenę planu treningowego który ułożyłem i jakieś wskazówki, ponieważ pierwszy raz będę stosował ten system. Trening A 1. Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu (Nogi) 2. Podciąganie na drążku szerokim chwytem z dociążeniem (Plecy) 3. [...]

Witam, proszę o ocenę mojego pierwszego FBW. Od sierpnia wróciłem na siłownię. Pprzez pięć tygodni ćwiczyłem ACT i czuję wyraźną poprawę wytrzymałości. Moim celem jest masa. Jestem 25 letnim ektomorfikiem, 183 cm wzrostu. Waże 78 kg. Posiadam już pewne doświadczenie w tym sporcie, kilka lat temu ćwiczyłem przez około 1 rok splitem. Później [...]

[...] tak samo jak wagę hantli. Po prostu, gdy czuję, że to już mi nie wystarcza to dokładam kolejne. Ogólnie to właśnie kupiłem też drążek i teraz zacznę wyrabiać sobie plecy, ale to już będzie oddzielna sprawa. Jeśli ma to znaczenie to mam prawie 16 lat, ważę 73 kg oraz mam 183 cm wzrostu, a ćwiczę bardziej dla formy i siły, bo z tego co [...]

[...] skosie w gore 3x8 3. wyciskanie sztangi na skosie w doł 3x10 4. rozpietki na płaskiej 3x10 1.uginanie ramion prasta 3x8 2. młotki 2x10 3. uginanie ramion o kolano 2x6 Sroda plecy przedramie 1. wiosłowamie(podciąganie sztangi do klatki piersiowej,jest to ruch odwrotny do wyciskania sztangi na ławce)4x8 2. wiosłowanie hantelkiem (odmiana cwiczenia [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza karku 3x10 3) Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12 4) Szrugsy 3x10 5) Prostowanie ramion na wyciagu 3x10 6) Pompki na poreczach 3 x max Sobota 4x plecy 3xbrzuch 1) Przyciaganie wyciagu gornego szeroko do klatki 3x12 2) Przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x12 3) Unoszenie tułowia ławka rzymska 3x15 4) [...]

WitamMam mały problem z treningiem i wygląda on tak . Oto moj trening ! Pon. (Klata, Brzuch) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1.Skłony w leżeniu płasko 2.Unoszenie nóg w podporze 3.Skłony boczne Wtr. [...]

[...] prawie codzienie. Czytając różne artykuły sam nie wiem co orbić, jedni każą ćwicyć codziennie i nni odpoczywać. Chciałbym wyrobić obie brzuch i klatę, nogi, oraz ręce i plecy. Nie umiem sobie rozplanować treningów, dlatego zwracam się do Was z pomocą. Ile razy w tygodniu trenować i jakie wykonywać ćwiczenia? Niektórzy mówią mi, że nie moge [...]

Witam. Do tej pory cały czas ćwiczyłem w domu(pompki, drążek, brzuszki). Było to spowodowane głównie brakiem czasu na siłownie, gdyż grałem w kosza. Niestety wszystko ma swój koniec i z przykrych przyczyn musiałem skończyć przygodę z basketem. Chcę się zapisać na siłownie i ćwiczyć planem FBW. Przeczytałem post georgu na ten temat i spróbowałem [...]

Witam, Od 3 meisięcy ćwiczę z hantlami w domu, oto rozkład ćwiczen: pon biceps+triceps wto - sro plecy+nogi czw - pia klata-ramiona sob nie (zaczynam od pocztku tzn biceps+tricep) I tak co drugi dzien cwicze na okrągło. Dodam, że codziennie robie dodatkowo 3x55 pompek na hantlach w różnych ustawieniach i abs by Manny Pacquiao. wszystkie cwiczenia [...]